Neste guia
A prateleira de tênis de corrida está cheia de siglas e tecnologias. Para quem está começando, quase nada disso decide. O que decide é o tênis encaixar bem no seu pé, ter amortecimento suficiente para a distância que você corre e ser estável o bastante para você se sentir seguro.
O que olhar
- Encaixe
Deve sobrar cerca de um dedo entre o dedão e a ponta do tênis. O calcanhar não pode escorregar e a frente não deve apertar dos lados.
- Amortecimento
Mais amortecimento significa mais conforto em treinos longos e no asfalto. Muito macio pode ser instável para quem está começando.
- Drop
É a diferença de altura entre o calcanhar e a frente do pé. Drops entre 8 e 12 mm são os mais comuns e fáceis de adaptar. Drop baixo pede adaptação gradual.
- Peso
Tênis muito leves são feitos para ritmo rápido. Para começar, um pouco mais de peso com mais proteção é melhor.
- Solado
Para asfalto, borracha comum. Para terra e trilha, solado com cravos (trail).
E o tipo de pisada?
Muitas lojas classificam a pisada em pronada, neutra ou supinada. Pesquisas mais recentes indicam que, para a maioria das pessoas, escolher pelo conforto funciona tão bem quanto escolher pelo tipo de pisada. Se você sente dor recorrente ou já teve lesão, procure um ortopedista ou fisioterapeuta antes de escolher um modelo de estabilidade.
| Categoria | Para que serve | Para iniciante? |
|---|---|---|
| Treino diário (amortecimento) | Rodagem do dia a dia, conforto | Sim, é o ponto de partida |
| Estabilidade | Mais apoio na parte interna do pé | Sim, com orientação profissional ou se você se sente mais firme |
| Leve / ritmo | Treinos mais rápidos | Depois de alguns meses |
| Competição com placa | Provas e ritmo alto | Não |
| Trail | Terra, trilha e grama | Só se for correr fora do asfalto |
Perguntas frequentes
Posso usar o tênis da academia para correr?
Para começar, em distâncias curtas, sim. Para correr com frequência, um tênis de corrida protege melhor.
O tamanho no site é igual ao da loja?
A numeração varia entre marcas e modelos. Use a tabela em centímetros e meça o pé no fim do dia, quando ele está um pouco mais inchado.
Esporte em oferta
Tênis, roupas e equipamentos com preço conferido.
Fontes consultadas
Fichas técnicas de fabricantes de calçados esportivos. Orientações gerais de profissionais de educação física e fisioterapia.
