Neste guia
Trabalhar com a cadeira da sala de jantar e o notebook na mesa funciona por uma semana. Depois aparecem dor no pescoço, nas costas e nos punhos. Não é preciso montar um escritório caro: ajustar algumas medidas e escolher bem duas ou três peças resolve a maior parte.
As medidas certas
- Pés apoiados no chão ou num apoio, com os joelhos em ângulo próximo de 90 graus.
- Coxas paralelas ao chão e lombar encostada no encosto.
- Cotovelos perto do corpo, em ângulo próximo de 90 graus com o teclado, e ombros relaxados.
- Topo da tela na altura dos olhos ou um pouco abaixo, a uns 50 a 70 cm.
- Luz natural de lado, nunca atrás do monitor (ofusca) nem atrás de você (reflete na tela).
A cadeira
- Regulagens
Altura do assento, apoio lombar, braços ajustáveis e inclinação do encosto com trava. Cadeira sem regulagem não se adapta ao seu corpo.
- Assento
Profundidade suficiente para apoiar as coxas sem apertar atrás dos joelhos. Espuma injetada deforma menos que espuma laminada.
- Base e pistão
Base de cinco patas, de preferência de alumínio ou aço. Pistão de classe 3 ou 4 é mais resistente. Confira o peso máximo indicado.
- Norma
A ABNT NBR 13962 define requisitos e ensaios para cadeiras de escritório. Modelos que informam atender a norma passaram por testes de resistência e ergonomia.
- Gamer ou de escritório?
Cadeira gamer costuma ter visual chamativo e reclinação grande; a de escritório ergonômica costuma ter melhor apoio lombar e tecido que respira. Para oito horas de trabalho, regulagem pesa mais que estilo.
Mesa, suporte e acessórios
| Item | O que olhar | Prioridade |
|---|---|---|
| Mesa | Profundidade de 60 cm ou mais; altura de cerca de 72 a 75 cm, ou regulável | Alta |
| Suporte de notebook | Eleva a tela até a altura dos olhos; use com teclado e mouse separados | Alta, se você usa notebook |
| Monitor externo | 24" Full HD ou 27" QHD, com regulagem de altura ou braço articulado | Média a alta |
| Apoio de pés | Para quem fica com a cadeira alta em relação à mesa | Média |
| Luminária | Luz indireta e regulável para o fim do dia | Média |
Perguntas frequentes
Mesa com regulagem de altura vale?
Alternar entre sentado e em pé ao longo do dia ajuda quem passa muitas horas na mesa. Modelos elétricos são práticos, mas custam bem mais que os fixos.
Almofada lombar resolve?
Ajuda em cadeira sem apoio lombar, mas não substitui a regulagem de altura e de braços.
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Fontes consultadas
ABNT NBR 13962 (cadeiras para escritório). Norma Regulamentadora NR-17 (ergonomia). Fichas técnicas de fabricantes.
